jak jeść więcej

Znam niejednego jak Ty. Natura nie każdego obdarza sylwetką kulturysty i jeden ma lepiej na starcie a drugi gorzej. Musisz bardzo skupić się na diecie. Nie wystarczy dużo jeść ale odpowiednio rozplanować posiłki policzyć bilans kaloryczny i jeść odpowiednie rzeczy. Więcej masz w dziale ODŻYWIANIE --> Pogrubione linki na 1wszej stronie. Co do [...]

nie mozesz jesc "pustych posiłków" takich jak parówki ... bułki ./.. staraj sie jesc posilki bogate w białko z odrobiną węgli ..kurczaki, ryz, sery, ryby .. nie rób dłozszych przerw od jedzenia jak 4h .. miedzy posiłkami mozesz wspomagac sie odzywkami weglowodanowymi/bialkowymi ... jedz tak zeby nie byc glodny lepiej wiecej jak mniej w [...]

[...] Bardzo trudno napisać tekst komuś kto zakochał się w bullu od pierwszego wejrzenia i uczuciu temu pozostał wierny do dziś. Jednak rozsądek podpowiada, że bull, tak z resztą jak prawie każdy pies, a szczególnie pies ras angielskich nie został stworzony dla każdego. Z trudem, ale jednak postaram się powiedzieć do kogo ten wspaniały pies nie [...]

[...] mięśni nie będzie, więc to koniecznie muszę poprawić :) Czytać,czytałam wiele spraw stało się jasne, ale po prostu wszystko wymaga pracy, a, że dopiero teraz wdrażam się tak na poważnie to postanowiłam tutaj napisać. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej,bo bez tego efekt taki jaki chcę osiągnąć (jak wyżej napisałam) będzie raczej marny ;p

[...] na pocieszenie wiec jadłam. No i doprowadzilam sie do obecnego stanu (moja waga normalna do 54kg) kiedy to nie moge dopiac spodni. KAZDY JAKOS ZACZYNA Staram sie tzrymac jakas diete ale nie jestem zbyt konsekwentna. Niestety POSTARAJ SIE - KONSEKWENCJA JEST WAZNYM ASPEKTEM Obecnie jem mniej wiecej tak: I. musli (50g), jogurt, owoc II. 2 [...]

I co ? Mama uspokojona? %-) Noo ciekawe co sie dziac bedzie trening ciezaki będzi epłonęło, ale wazne by mienie rosły tera, w kazdym razie jak bedziesz znikac przez wiecej niz dwa miesiace to dodasz kalorii :-)) Mozesz zawsze jeszcze podjesc bialko jak jestes głodna i postaraj sie na noc jesc bez ww wtedy nie bedziesz tak głodna rano

dorzuc troche bialka czy wtedy ująć coś z ww lub tłuszczy, kalorie skocza jeżeli dorzuce same białka zoltek z jaj nie wyrzucaj, szkoda pamiętam jak kiedyś układałem dietę, każdy na żółtka mówił, bee, dużo cholesterolu, itd.? chleb wywalamy ew. raz dziennie, razowy, ujdzie czym zastąpić chleb w takim układzie, czy opierać sie tylko na potrawach z [...]

[...] mam ciężkie dni, twój post wprawił mnie w bardzo dobry nastrój ;) Kurcze, za dużo uwagi skupiam na moim wyglądzie, czuje się grubo. Zwiększyłam kalorie i staram się jeść jak najwięcej białka a zauważyłam że przez te kilka dni mam więcej tłuszczu szczególnie "na kolanach" co mnie denerwuje. A waga jak na razie nie wzrasta. Ale będę dzielna ;p [...]

To jak mam miarzyć/warzyć np chleb i jedną kromkę? Co do rozbijania dania na składniki to akurat tak robię, jedynie przy tej jajecznicy podałem całą wartość makro, ale jest tam wliczone wszystko, szynka itd. Smalec również dorzuciłem do smażenia. Co do chleba , to zawsze prawie kupuję od pobliskiej piekarni, makro wrzuciłem akurat chleba z biedry [...]

[...] Posiada stopień absolwenta oraz stopnień Master of Science w Odżywianiu z wieloma prestiżowymi tytułami. Alan dostarcza informacji oraz naucza dla instytucji takich jak; Commission on Dietetic Registration , National Academy of Sports Medicine, American Council on Exercise oraz National Strength & Conditioning Association. Wygłaszał [...]

[...] to kapsułki a nad tabela że tabletki no to wszystko mi się pomieszało http://www.sfd.pl/sklep/Now_Adam_Multiple_witaminy_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn-opis28249.html Chociaż i tak jak widać w 2 tabletkach jest więcej niż w 3 kapsułkach a cena ta sama 67 zł , i o co chodzi? ... Właśnie dotarło to coś za 149 zł, czy mogę jeść 3 dziennie? Cienko u mnie z [...]

[...] nie bylo, a smakuje wydzebiscie, jest bardzo plynne wiec dobrze sie rosmarowywuje,mimo ze trzymam je w lodowce. ja jem je lyzka 4nn probowalam to maslo, jest dobre tyle ze jak popatrzysz na skladiniki to ... dla mnie jest za slodkie i sztuczne w smaku, chociaz te crunchy ma duze kawalki orzeszkow co ja lubie, u mnie w domu tylko takie jedza i [...]

Na razie dokladam same warzywa, tluszcze ,miesa czerwone, zjadlam tez 1 sliwke, brzuch idealnie jesli chodzi o wzdecia. a czy owoc orzecha kokosowego moze byc jako forma tluszczy? lubie sobie go kupic gdy mam ochote na cos slodkiego, tyle ze u mnie w domu nikt smaku nie czuje a dla mnie jest slodziutki. Zaczne tez dodawac po jednym innym owocu [...]

Iza masz racje, zmusze sie zeby wiecej jesc, przewaznie jestem najedzona ale jesli moge podbic kalorie orzechami albo pestkami dynii to bedzie ok a jak nie to poprostu moze szjekami podbije.

no wlansie jest nadzieja ze jak bedzie zero ww to nie powinnas glodyu czuc, ograniczaj sie w ten dzien tylko do warzyw zielonych i mozesz wiecej miesa jesc , tez bym jednak n ei polecala nabialu w ten dzien, nie jest to nakaz ale czyste ryby i mieso z zielonymi latwiej ci sie przezyje

Mogą byc jak powyższe, również quinoa, inne kasze (obserwuj, jak organizm reaguje), możesz więcej owoców jeść... A i ziemniaczki czasem ujdą, jeśli lubisz ;-)

[...] któremu ułorzyłem FBW pod kątem Kravki. Ten plan będzi dobry dla Ciebie również. 4. Nie ma "treningu na rzeźbę", "treningu na masę". Powiem więcej - jak ćwiczysz SW to im bardziej złożone ćwiczenia tym lepszy efekt. Na rzeźbę/masę jest dieta. 5. Pomocne będzie (dla Ciebie przede wszystkim) jak sobie dokładnie ustalisz [...]

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 Ok ,ale mleka trochę dużo.Ja bym to zmniejszył o ok. 100ml i dał białko jaja (na twardo).Do tego jakiś tłuszcz daj - oliwa lub orzechy II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham [...]

[...] że po uwzględnieniu warzyw będzie git. Dodatkowo biorę dziennie 2 kapsułki tranu rano. Czy kupić omege3 i 6?? Jak powinna wyglądać taka dieta w dni nietreningowe? Pozdrawiam. Jak wygladają proporcje tłuszczy oraz stosunek omega 3 doomega 6? Dieta w dni nie treningowe powinna wyglądać tak jak w dni z treningiem (mam na myśli kaloryczność)

witam jak dla mnie rama odpada zamien jak juz na maslo. chleb pszenny i ta maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami) makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki. mielonka.. nie wiem jak sojowa ale miesne sa syfem [...]